Какие витамины должны присутствовать в рационе питания всех бодибилдеров и людей, занимающихся спортом?
 Сегодня миллионы людей стараются придерживаться основ здорового образа жизни. Ученые давно уже доказали, что успех тренировок будет зависеть не только от того, насколько часто и эффективно выполняет человек те или иные упражнения. Организм человека, который занимается бодибилдингом или фитнесом, тратит огромное кол-во энергии и веществ, отвечающих за нормальную его работу. Надо восполнять недостаток, включив в свой ежедневный рацион витамины, но какие?
Кобаламин
Обеспечение углеводного обмена, поддержка тканей нервной системы. Для того чтобы стимулировать мышцы с задействованием нервных клеток, надо обеспечить их сокращение, скоординировать их работу и рост. Можно получать этот витамин из обыкновенных продуктов питания (курица, говядина, свинина, мясо и т.д.).
Биотин
Этот витамин ответственен за метаболизм аминокислот. Он позволяет производить энергию, задействовав разные источники. Биотин содержится в желтках яиц, печени, молоке, почках, ячмене, сое.
Рибофлавин
Участие в метаболизме глюкозы. Окисление жира. Если принимать его бодибилдерам, то можно привести в порядок обмен белков. Желательно кушать побольше таких продуктов питания, как миндаль, соя, печень, молоко, яйца.
Ретинол
Этот витамин задействован в синтезе белка. Он отвечает за рост мышц. Он также принимает участие в пр-ве гликогена. Он содержится в слив. масле, рыбьем жире, желтке яиц, сливках, цельном молоке.
Витамин Е
Он известен, как мощный антиоксидант, задействован в защите мембран клеток, способствует восстановлению и росту клеток мышц. Можно пополнить его запасы, съев раст. масло, орехи, зеленые листовые овощи.
Ниацин
Производство энергии. Расширение сосудов. Если принимать витамин В3 в огромном кол-ве, то можно снизить расход килокалорий и уход жира. Ниацин содержится в молочных продуктах, мясе индейки, яйцах, орехах, постном мясе.
Витамин D
Он нужен, чтобы поглощать фосфор и кальций. Если нет нужного кол-ва кальция в организме, то полные и жесткие сокращения мышц будут недоступными. Кроме того, за мышечные сокращения отвечает фосфор. Для пополнения его запасов надо пить обезжиренное молоко.
Тиамин
Этот витамин нужен для приведения в порядок метаболических процессов. Он ответственен за образование гемоглобина, поступление О2 к мышцам. Желательно, чтобы организм получал свою порцию кислорода при занятиях спортом. Можно пополнить его кол-во, съев банан, орехи, свинину, печень, шпинат, говядину и т.д.
Пиридоксин
Способствование белковому обмену, росту, утилизации углеводов. Чем больше человек кушает белков, тем больше он должен получать пиридоксина. Этот витамин содержится в бананах, рыбе, курице, орехах и авокадо.
Аскорбиновая кислота
Усиление восстановления и роста мышечных клеток. Антиоксидант. Формирование коллагена. Снижает риск получения травм. Можно восполнить ее кол-во, выпив фруктовые или цитрусовые соки.
|
