Витаминные комплексы можно принимать в любом количестве
 Кроме жирорастворимых витаминов, таких, как A, D, K и Е, организм человека не в состоянии «запастись» такими водорастворимыми витаминами, как группа В, С, биотин, впрок. Вот поэтому человек должен получать их регулярно, причем в полном наборе и в том количестве, которое будет обеспечивать суточную физиологическую потребность того или иного человека.
Во многих странах есть разработанные специалистами по питанию и утвержденные органами здравоохранения нормы потребления витаминов. Естественно, что и в России они существуют. Например, потребность взрослых людей в аскорбиновой кислоте, в зависимости от пола, возраста и трудозатрат – от 70 до 100 мг, в витамине В1 – от 1,5 до 2,5мг, в витамине В2 – от 1,3-2,4 мг и В6 – от 1,2 до 2,0 мг, РР – 15-20 мг, фолиевой кислоте – 0,15- 0,2 мг, В12 – 0,003г-0,004мг, А – 1мг (3333 МЕ), Е – 8 -10-12 мг, D – 400 МЕ, биотина - 30-100 мкг в сутки.
При этом прием жирорастворимых витаминов, таких, как А и D в завышенных дозах может привести к очень тяжелым побочным эффектам. Это также относится и к крайне высоким дозам витаминов, которые редко используются даже в лечебной практике.
А вот что касается водорастворимых витаминов – они быстро выводятся из организма, правда, в ряде случаев при превышении физиологической дозы могут также вызвать неспецифические реакции в виде желудочно-кишечных расстройств, крапивницы или других симптомов.
Концепция мегадоз в свое время потерпела крах. Например, в нашей стране, даже для получения лечебного эффекта, витамины, назначаемые при явной клинике гиповитаминоза допустимо превышать суточную дозу в три раза, но не более!
Все витамины, необходимы для профилактики и поддержания здоровья, только не в гигантских дозах, а в строго отмерянных. Не надо бояться поливитаминов, если они содержаться в безопасных средних суточных дозах, особенно в холодное время года. Есть также большой спектр поливитаминных препаратов профилактического назначения: они содержат столько витаминов, сколько надо принимать среднестатистическому человеку в сутки. Если их принимать регулярно, то это не создаст какого-либо переизбытка, а всего лишь восполнит уже имеющийся в пище дефицит, а также нормализует обмен веществ, улучшит самочувствие, физическую и умственную работоспособность, укрепит здоровье, будет способствовать продлению долголетия.
|
