Какие витамины помогают при бессоннице?
 Проблемы со сном могут появляться из-за недостатка витаминных веществ в организме. Исследования в области фармакологии продемонстрировали, что зачастую за проблемами со сном стоит дефицит в организме тех или иных витаминов при бессоннице.
Нехватка магния и калия
Если человеку каждую ночь сложно засыпать, вероятно, в его крови не хватает микроэлемента магния. Это вещество обеспечивает регуляцию режима сна и отдыха. По этой причине бессонница является одним из важных симптомов нехватки магния. Также дефицит этого вещества вызывает сильные депрессии и даже заболевания психического характера. Магний встречается в различных листовых овощах, семечках тыквы, бразильском орехе, кунжуте, рыбе, чечевице.
Когда человек просыпается за ночь несколько раз, ему необходимо сдать анализ на содержание калия. Это вещество содержится в бананах, овощах, бобах, печеной картошке и авокадо.
Витамин D
Если вас целыми днями не покидает усталость, а ночью вам сложно заснуть, нужно обогатить организм витамином D. Данное вещество вырабатывается в организме под влиянием солнечных лучей. Если вы не можете долго находиться на солнце или наступает пасмурный сезон, необходимо добавить в рацион больше морской рыбы, в которой много этого витамина.
Витамин А
Если вы собираетесь пить витамины при бессоннице, то следует обратить внимание на витамин А. Это вещество принимает участие в нормализации сна, помогает сохранить нервные клетки в здоровом состоянии, а также предотвращает старение организма. Он встречается в различных продуктах питания: печеном картофеле, говядине, абрикосах, моркови, желтке яиц, тыкве и пр.
Аскорбиновая кислота
Аскорбиновая кислота помогает улучшить физическую и умственную работоспособность. Она защищает человека от сильных стрессов, беспокойств, способствуя выработке антистрессовых гормональных веществ. Этот витамин содержится в различных фруктах: цитрусах, киви, манго, арбузах, бананах. Он также имеется и в овощах: томатах, перце, цветной капусте, шпинате, картофеле.
Витамин Е
Этот витамин следует употреблять при хронической усталости, повышенных физических нагрузках. Он помогает поддерживать отличное самочувствие и здоровье на высоком уровне. Витамин Е требуется для отличной работы головного мозга. Он присутствует в таких продуктах: масле подсолнуха, орехах, особенно в фундуке и миндале, бобах, консервированном шпинате, яйцах.
Витамины группы В
В1 играет роль антидепрессанта. Это вещество прекрасно снимает тревогу любого типа, помогает лучше концентрироваться, устраняет нервозность, раздражительность, избыточную активность. Его рекомендуется употреблять для повышения аппетита, который человек теряет из-за стрессов и беспокойств. Также этот витамин улучшает способность обучаться. Он эффективно борется с проблемами роста. В1 присутствует в морской капусте, обезжиренном молоке, гречневой и овсяной каше. А витамин В6 отлично борется с проблемами со сном, улучшает память и поднимает настроение.
|
