Правила приема витаминов по науке
 Хоть весна и наступила, но последствия зимы еще сильны. Речь не о том, что снег не растаял, а о том, что в организме человека наблюдается полная нехватка витаминов. Люди впадают в депрессию, сталкиваются с проблемами высыпаний на коже и т.д. Надо уметь помогать себе, принимая витамины. Таким образом, можно поддержать свое здоровье. Правда, нельзя все делать с бухты-барахты. Надо знать правила приема витаминов.
Точка зрения эксперта
По словам О. Дубовской (врач-терапевт из Крымска), надо принимать в весенние месяцы витаминные комплексы. Правда, прежде чем покупать тот или иной препарат, надо проконсультироваться с врачом. Он скажет, какой комплекс подойдет, а какой нет. Почему так важна предварительная консультация? Потому что можно получить переизбыток одних веществ и столкнуться с недостатком других. Скорее всего, врач посоветует остановить свой выбор на комплексе витаминов с минералами в составе. Также есть в аптеках и препараты, имеющие «узкую» направленность (улучшение вида кожного покрова, волос, ногтей). Правильный прием зиждется на питье всего курса, а потом на добавлении обязательного перерыва. Один и тот же препарат нельзя принимать дважды. Шипучие витамины запрещены людям с заболеваниями ЖКТ (обострение хронических заболеваний и вызов нежелательных последствий).
Список правил приема витаминов
• Обнаружив нехватку того или иного витамина, нельзя бежать сразу же в аптеку за витаминным комплексом. Почему? Правильная дозировка, подбор сочетаемости – целая наука;
• Готовые комплексы имеют в своем составе минералы и витамины, которые препятствуют усвоению друг друга (цинк, кальций). Чем больше витаминов в составе, тем меньше пользы;
• Купив комплекс, надо убедиться в том, чтобы компоненты в составе не мешали друг другу. Идеальные комбинации сочетаемости – А + Е + С и Са + Mg + D3;
• Суточная доза зависит от ряда параметров. Специалисты говорят, что на количество съеденных таблеток влияет образ жизни, условия работы и др. факторы.
Чаще всего с нехваткой витаминов сталкиваются жители мегаполисов.
А (ретинол), Ж (жирорастворимый)
Суточная норма – 900-3000 мкг
Источники – печень, рыбий жир, калина, черемша
Аудитория: беременность, интенсивные умственные и физические нагрузки, частые инфекции, работа за ПК
Сочетаемость – Е, С, цинк.
В1, В (водорастворимый)
Норма в сутки – 1,4-2,4 мг
Источники – горох, кедровые орешки, овсянка, соя
Аудитория: беременные женщины, интенсивные физические нагрузки, стресс, заболевания инфекционной природы, чрезмерное питье кофе, чая, алкоголя
В2, В
Норма в сутки – 1,5-2,5 мг
Источники – миндаль, кедровые орешки, яйца, печень
Аудитория – беременность, стресс
Особенность – употребление во время еды.
|
