Когда и как принимать витамин D
 Никто не будет спорить о важности приёма витамина D, но с момента его открытия ведутся споры, когда и как принимать витамин D, чтобы он приносил исключительно пользу, а не вред.
Зачем организму витамин Д
Такого рода витамин делится на два типа - D2 и D3. Они представляют собой кристаллы без запаха и цвета, которые не поддаются воздействию высокой температуры. Они легко растворяются в жирах, так что люди, лишающие себя жирной пищи, лишают себя этого витамина. А его важность неоспорима:
1. Нормальный рост костей;
2. Гормональное и витаминное воздействие;
3. Для силы мускулов и повышения иммунитета;
4. Для защиты щитовидки и для нормализации свёртываемости крови и п.д.
Потребление витамина D
Раньше детей принуждали пить рыбий жир, который богат этим витамином. Сегодня рыбий жир доступен в капсулах, что облегчает его потребление, но он не единственный, который содержит «крепкий» витамин. В других продуктах он содержится, о в очень маленьком количестве. Например, в молочных продуктах, яичном желтке, белых грибах, говяжьей печени, сливочном масле, сыре и т.п. Кроме этого, витамин Д находится и в крапиве, петрушке и хвоще.
Витаминизированные ванны
Примечательно, но приём витамина Д можно осуществлять и без его употребления в пищу. Речь идёт о солнце. Дело в том, что под влиянием ультрафиолетового излучения человеческая кожа самостоятельно вырабатывает этот компонент. Только при этом солнце должно попадать на кожу напрямую, то есть, загорание в помещении не подойдёт. При этом нет риска получить передозировку витамина, поскольку кожа не будет вырабатывать витамин больше, чем это нужно организму.
Для того чтобы зарядиться на солнце, нужно провести несколько часов, но при этом не стоит забывать, что для этого подойдут не все широты. Поэтому чаще всего витамин D назначается в таблетках. Примечательно, что чернокожим людям нужно в 30 раз больше солнца для получения нужного количества витамина.
Нужное количество
Как и в любом другом случае самому себе назначать витамин D не стоит. По подсчётам средняя доза витамина составляет 2,5 мкг, но для беременных, детей и людей старшего возраста потребность в витамине чрезвычайно высокая по причине обустройства костной ткани.
Если витамина не хватает, то это проявляется в:
1. Плохом аппетите;
2. Ухудшении зрения;
3. Сухости во рту;
4. Бессоннице;
5. Слабости и вялости.
Правильный приём
Наблюдается такая тенденция, когда человек пьёт витамины, но не получает нужного эффекта. Причина кроется в том, что они не усваиваются организмом, поскольку принимаются не по правилам. В первую очередь следуют запомнить, что витамины лучше принимать отдельно друг от друга, а если речь идёт о витамине Д, то его нужно дополнять блюдами с растительными маслами. Это улучшит его усвоение в стенки кишечника.
Но есть и такие продукты, которые ослабляют витамин, так что пить его нужно в перерывах между едой, а запивать только чистой водой или молоком.
|
