Какая доза витаминов в сутки рекомендована специалистами?
 Сегодня все кому не лень объясняют, как принимать витамины. Сегодня каждый день в СМИ фигурируют сообщения, как делать это. Также чтобы граждане скупали их в огромном количестве, с экрана говорят о том, что витаминные комплексы делают человека здоровее, энергичнее, бодрее и красивее. Чуть ли не бессмертие обещают, если пить чудо-витамины регулярно. Так ли все на самом деле? Наконец, ученые готовы сказать свое мнение на эту тему!
Контроль над суточной дозой принимаемых витаминов
Если пить комплексные витамины, то в них превышена суточная доза отдельных элементов. Если не знать об этом, то в будущем в организме могут накопиться шлаки и в случае огромного их накапливания могут развиться аллергические реакции.
Магний
В сутки его доза не должна превышать 300-400 мг. Прежде чем пить его, надо убедиться в том, а превышена или нет жесткость воды из-под крана. Если жесткость есть, не надо пить его дополнительно, так как человек и так получает все, что необходимо вместе с питьевой водой. Если уровень магния в организме будет зашкаливать, то могут развиться заболевания почек, а также ухудшится работа кишечника.
Витамин Е
Человек должен потреблять в сутки 9 МЕ. Во многих же препаратах его кол-во превышает несколько тыс. МЕ. В итоге человек может спровоцировать у себя гипертонию, повысить риск инфаркта и изменить в большую сторону уровень холестерина. Его усвоение возможно только за счет сочетания с жирами. Если пить только «сухую» таблетку, польза для организма не будет наблюдаться вовсе.
Витамин А
Всем известно, что этот чудо-витамин отвечает за поддержку зрения, красоту кожного покрова, ногтей и волос. В день его норма – 700-900 мкг. Если же человек съедает более 1,5 тыс. мкг, он провоцирует отравление организма. Он не будет усваиваться при дефиците витамина Е, а поэтому надо принимать их совместно. Также ему нужны жиры для усвоения.
Витамин D
Этот витамин отвечает за усвоение кальция, но стоит ли принимать его внутрь. Давно выяснили, что его выработка происходит сама по себе под воздействием у/ф солнечных лучей. Прогулявшись полчаса на свежем воздухе, человек получает нужное кол-во витамина. Если же он помимо прогулок еще и принимает его внутрь, то может наблюдать у себя следующие неприятные последствия передозировки:
• Рвота;
• Головные и мышечные боли;
• Понос;
• Кальциноз легких и почек.
Кальций – это продукт, который необходим для волос, зубов, ногтей и нервной системы. В сутки надо принимать не более 800 мг. Если превысить дозу, он будет откладываться на стенках сосудов, в почках, вызывая судороги, психозы и т.д. В комплексных витаминах опять же доза превышена в несколько раз.
Фолиевая кислота
Длительный прием может вызвать аллергическую реакцию. Железо способно на окисление витаминов А и Е. Иными словами, нельзя употреблять все вместе. Витамины группы В и «аскорбинка» усваиваются вместе плохо. Железо, кальций, цинк и магний не усваиваются совместно вовсе. Железо усваивается хорошо вместе с витамином С, а витамины Е, С, А усиливают действие друг друга.
В заключение
Главное правило: «Все хорошо в меру». Надо пить витамины, но не надо принимать их фанатично. Лучше кушать овощи, фрукты и прогуливаться на свежем воздухе регулярно!
|
