Как быстро избавиться от переедания?
 Переедание является главным врагом красивой фигуры и здоровья человека. Чтобы себя побороть, избавиться от такой вредной привычки и научиться питаться правильно, нужно соблюдать несколько несложных правил, объясняющих, как быстро избавиться от переедания.
Измеряйте и считайте
Сейчас о калориях твердят на каждом шагу. Это очень важный и нужный факт. Благодаря подсчету калорий вы сможете сбалансировать питание в рамках пространства и времени. Обычно в качестве основы для расчета берут сутки.
Чтобы подсчитывать цифры, нужно приобрести весы. Они будут применяться не часто, пожалуй, только для неизвестных ингредиентов. Дело в том, что на протяжении одной недели память организма фиксирует тот объем продукта, который отвечает 100 или 200 граммам того или иного продукта. Благодаря зрительной памяти вы сможете установить свой ежедневный рацион и начать готовить блюда в соответствующих пропорциях, не выходя за пределы калорийности.
Еще одним помощником станет мерная емкость. Чтобы правильно контролировать жирность блюда, его нужно заправлять маслом не прямо из бутылки, а с использованием мерной ложечки. А при наличии антипригарного покрытия сковородки вы сможете отказаться от большого объема масла для жарки.
Лучший друг – это ужин
Если вы не съели ужин, следовательно, организм будет обречен на принудительное голодание до самого утра. Из-за такой голодовки вы начинаете штурмовать холодильник. Если вы задумывались, как быстрее избавиться от перееданий, то все-таки придется приучить свой организм к ужинам и завтракам. Важно отметить, что ужинать фруктами – это не самое лучшее решение для насыщения организма по вечерам. Голод будет становиться лишь сильнее, поскольку организм станет с повышенной активностью производить инсулин для уменьшения глюкозы в крови, вместо сжигания лишних жиров. Например, яблоко лучше съесть за пару часов до ужина – в виде перекуса.
Вредны ли макароны?
Теперь поговорим о макаронах. Даже маленькая порция блюда из крупы, высоко углеводный продукт, или жирное мясо, к примеру, котлеты, гуляш за три часа до сна не успеют перевариваться. Для последнего употребления пищи лучше выбрать овощное блюдо, творог, сыр, кефир. Будет лучше, если ужин запечь в духовке либо на гриле, отварить или стушить. С целью улучшения вкуса курицы можете применять овощи и специи.
Маленькие тарелки
Чем меньше размер вашей тарелки, тем больше будет выглядеть еда в ней. Ценность питания способен оценивать не только полный желудок, о ней говорит вкус, зрение и обоняние. Для обмана органов чувств, необходимо использовать маленький объем посуды. Также в восприятии продукта большую роль играет цвет. Недаром красиво оформленные блюда, контрастные цвета в тарелке помогают сделать блюда визуально сытнее и вкуснее. Правильно подбирайте объем пищи – гарнир большого объема в виде овощей имеет маленькую энергетическую ценность и будет более уместным, чем, к примеру, горсть жареной картошки.
|
