Продукты, богатые магнием
 Большинство людей уделяют внимание тому, чтобы употреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Однако нередко проблемы случаются из-за недостатка одного микроэлемента, играющего большую роль в здоровье организма. Рассмотрим, какие задачи выполняет магний, и какие продукты нужно есть для восполнения его запаса.
Почему стоит есть продукты, содержащие магний?
Известно, что в человеческом организме присутствует множество химических элементов. И если одного вещества будет недостаточно, это приведет к разным проблемам со здоровьем, существенно ухудшится усвояемость других компонентов пищи. Магний играет важную роль. Он помогает выводить токсины, борется со стрессом, помогает предотвратить аллергию. Помимо этого, он уменьшает чувствительность рецепторов, усиливает фагоцитоз, принимает участие в процессе нормализации температуры тела.
Даже незначительный дефицит магния существенно отражается на здоровье – в первую очередь на состоянии сосудов и сердца. Людям, перенесшим инсульты, страдающим аритмией, имеющим проблемы с показателем холестерина, нужно обязательно следить, какое количество магния они получают из пищи или биодобавок. Еще одна важная структура, которая напрямую зависит от магния – это нервная система. Если вы чувствуете стресс, беспокойство, страх, усталость, раздражительность и бессонницу – этому виной может быть нехватка магния в организме. В состоянии стресса магний активно выводится из организма, поэтому необходимо одновременно повышать его приток.
Продукты с магнием
Сразу нужно отметить, что в пищевых продуктах магний встречается довольно часто, и в традиционном рационе вы так или иначе получаете определенную дозу данного элемента. В моменты переживаний и стрессов этого вещества будет не хватать, поэтому внимание нужно обратить на надежные источники данного компонента. Самое большое количество магния содержится в семечках подсолнечника, орехах, бобовых, фасоли, гречишном меде. Также богатыми на магний являются изюм, финики, курага, чернослив и другие сухофрукты.
Каждое утро употребляйте каши, и тогда у вас не будет проблем с магнием. Для завтрака отлично подойдут хлопья овсянки, гречка, перловка, пшеничная крупа. Если вы любите какао и пьете его регулярно, можете не беспокоиться о дефиците магния – в этом напитке он содержится в большом количестве. Любая зелень, к примеру, листья салата, укроп, петрушка, шпинат – все это продукты, которые содержат магний и помогают бороться с его дефицитом.
Среди фруктов наиболее полезными будут дыни, бананы, арбузы. Магний присутствует и в овощах: свекле и моркови, салаты с отварной свеклой особо полезны. Зная и употребляя продукты, в которых много магния, вы сможете составлять свой рацион так, что вам даже не нужно будет принимать дополнительные аптечные биодобавки и витамины. Ведь ничего нет проще, чем поесть на завтрак овсянку с сухофруктами, а в обед съесть горсть орешков.
|
